Ahoj Arnolde. Nejsem si zcela jist jestli chápu jak chceš mysl procvičovat. Čili prvně si upřesněme co chceš zlepšovat.
Prohlížení myšlenek = pozorování myšlenek?
Soustředění = Koncentrace, ale na co? Stav bez myšlenek? Nebo určitý bod/podmět?
Pokud píšeš, že máš problém se soustředěností. Tak mám pro tebe pár dobrých typů. Sám jsem měl od malička poruchy koncentrace, které se mi ještě nepodařili úplně vymíti. Takže vím jaká jsou to někdy muka. Hlava ti lítá ve 3 vesmírech naráz, u jídla čteš a do toho přemýšlíš o věcech budoucích. Vlastně u jakékoliv činnosti ti mysl utíká často jinam než je potřeba a tak se ti danná věc nedaří. Vždy je mysl jinde, než ji je potřeba. Chytá se každého podmětu, který člověka konfrontuje.
- Hlavní je si uvědomit, že všechno nejde hned! Chce to trpělivost a pilně cvičit. Snad nikomu z nás, nešlo vše hned. Tak jako, když chceš být dobrý sportovec, musíš trénovat tělo. Stejně je to i u mysli. Zde není žádná zkratka. A pokud někdo myslí, že je...odpovídá tomu pak i její daň.
- Tvá nesoustředěnost nejspíše pramení ze slabé vůle a nedostatku trpělivosti. Proto je procvičuj. Začni třeba s tím, že vše co budeš dělat, dělej plně při vědomí. Soustřeď se pouze na tu činnost, kterou se v tu chvíli zabýváš.
- Stanov si nějaké denní úkoly, které vždy neodkladně splň, jak jsi si je předsevzal. A opět se jim plně věnuj. Neodbíhej v mysli nikam jinam.
Jakmile si uvědomíš, že jsi se začal v mysli zabývat něčím jiným, ihned se vrať k věci, kterou máš vykonávat.
To je dle mé zkušenosti takový základ. Jakmile pocítíš zlepšení, můžeš pokračovat dál. Je mnoho cvičení, kterými se dá pak pokračovat.
PS: Dovysvětli prosím to uvolnění, jaké uvolnění máš na mysli. Těla? Mysli? Obojího? Nebo navození klidu/pohody?